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    辦公室一族必備肩頸操!!

    時(shí)間:2020-06-03 ?? 發(fā)布者:浩森體育 ?? 瀏覽次數(shù):4665

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    頸痛可能是辦公室一族中最常見的一種病痛。由于長期低頭屈頸,頸后的伸肌經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。久而久之,肌肉張力長期處于疲勞緊張狀態(tài),就會(huì)像老化的橡皮筋一樣產(chǎn)生彈性疲乏,引起慢性發(fā)炎,疼痛與疲勞。

    當(dāng)發(fā)覺自己的頸部開始疼痛時(shí),很多人的做法是忍一忍,或者自己捶捶打打捱過去,還有的根本就不理會(huì),以為隨著時(shí)間的推移,酸痛就會(huì)自然痊愈。但是,肩頸痛可不是一種可以容許你忽視的疾病,許多求診于內(nèi)、外、婦、兒、五官科的常見病癥或疑難雜癥都可能與頸脊椎疾病相關(guān),即“病在它處,根在脊椎”。所以,只有適時(shí)地保護(hù)放松我們的頸椎,才能讓它更為耐用,其實(shí)只需要改變一點(diǎn)點(diǎn),我們的頸椎可能就會(huì)活躍起來。

    起床四部曲

    1、清晨起床后,我們常會(huì)感到頸肩部肌肉關(guān)節(jié)僵硬。這是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠、活動(dòng)減少、血液循環(huán)減慢,周圍肌肉組織因血液供應(yīng)不足而緊張。如果能在清晨做一些運(yùn)動(dòng)來保健,就可以有效紓解肩頸的堅(jiān)硬程度,緩解酸痛,增強(qiáng)頸椎的平衡性。

    清醒后仰臥在床上,雙手掌心互搓20~30次,搓到掌心中的勞宮穴發(fā)熱,分別搓臉部正面、側(cè)面及耳后各20次。

    小竅門:勞宮穴發(fā)熱,能促進(jìn)按摩部位的皮膚、肌肉更旺盛地血液循環(huán),產(chǎn)生更好的放松效果。

    2、雙手輪流揉拿肩膀肩井穴20次,記得左手捏拿右肩,右手捏拿左肩。

    小竅門:注意哦!同側(cè)的手捏同側(cè)肩膀是錯(cuò)誤的,這是因?yàn)樵谂e手捏揉時(shí),同側(cè)肩膀的肌肉也會(huì)緊張起來,效果會(huì)事倍功半。

    3、睡姿改成側(cè)臥,屈曲手肘用手掌擦揉后頸部10次,并上下移動(dòng)抓拿按摩頸部肌肉20次。

    小竅門:單純用手指可能會(huì)導(dǎo)致手部勞損,力量也稍嫌不夠。試著用掌根和4根手指對合一起挾捏,不但力道增強(qiáng),按捏起來也更舒服。

    4、最后一手托后枕,一手托下頜,將頭部微微向上仰望,并向左右側(cè)做輕柔的旋轉(zhuǎn)。

    辦公室肩頸操

    在長時(shí)間的辦公環(huán)境中,不要只是埋頭工作,期間的肩頸運(yùn)動(dòng)也是可以大大舒緩肩頸的疲勞,跟著下圖活動(dòng)活動(dòng)。

    最后分享一下如何判斷自己是否患有頸椎病?

    盡管頸椎病有許多不同類型,但頸、肩、背部疼痛卻是大多數(shù)患者的共有癥狀,以頸與背銜接處、頸肩交接處疼痛最明顯。發(fā)病的時(shí)候,相關(guān)部位會(huì)有沉重感,有如背負(fù)重物,癥狀加重時(shí)則酸痛難受。大多數(shù)從事伏案工作的人都曾有過肩頸不適的時(shí)刻,但如何判斷自己是否只是暫時(shí)的肩頸不適,還是已經(jīng)患上了頸椎病?

    頸椎是脊柱中體積最小、活動(dòng)頻度最高、運(yùn)動(dòng)方向最多、靈活性最強(qiáng)的部分。所以,經(jīng)常通過活動(dòng)功能檢查,有助于判斷病情,找出病位。一般情況下,人在患有頸椎病時(shí),由于肌肉痙攣、筋膜發(fā)炎、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤退化等原因,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)隨之受限而角度變小。因此,根據(jù)自身情況與正常頸椎活動(dòng)范圍進(jìn)行比較,就可判斷頸椎病變的受累部位及程度。


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